玄米ダイエット 〜 美容情報・ダイエット検索

●玄米ダイエットとは
ダイエットには数限りなく種類がありますが、普段食べるものを別の物に換えるダイエットの一種に、玄米ダイエットがあります。
玄米ダイエットは、白米やパンをやめて、玄米を主食とするダイエットです。
玄米ダイエットがどうして効果があるのかというと＝ビタミンＢ１が白米の４倍以上、ビタミンＢ２が２倍、食物繊維が５倍という、玄米の栄養成分に秘密があると言われています。
ダイエットに欠かせないビタミンＢ１は糖質をエネルギーに変え、Ｂ２は脂質をエネルギーに変えてくれるので、余分なエネルギーを蓄積しにくくなります。また、玄米は白米などに比べると歯ごたえがあるので、自然とよく噛むようになり、満腹中枢が刺激されやすくなるため、少しの量でも満腹感を得やすくなります。
「玄米ダイエットをしているから、いくら食べても大丈夫」・・と考えるのではなく、しっかりたくさん噛んで、自分の満腹感と相談しながら食べるようにしましょう。

●玄米ダイエットの効果
玄米ダイエットは、主食を玄米にするダイエット方法です。
玄米は栄養素が豊富なので、総摂取カロリーを抑えても健康を維持することができます。また、食物繊維が多く、インシュリンの分泌量も少ないので、白米と比べるとダイエットしやすい食品といえます。
玄米ダイエットでは、豊富な食物繊維によって便秘が改善されやすくなりますし、インシュリン分泌量が少ないので、中性脂肪を減らしたり高血圧やイライラ・不眠症を改善することができます。
とはいえ、玄米のカロリー自体が低いわけではないので、たくさん食べると、逆にカロリー摂取量が増えるために太ってしまうこともありますから、玄米ダイエットでは、食べる量には注意しないといけません。
玄米ダイエットは、劇的に痩せるわけではないので、長期的に健康的に痩せたい方にあったダイエット方法と言えます。

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